独家丨第三周减脂餐分享,帮你解决减肥的饮食困惑(苗妈)

摘要: 帮你解决减肥不知道吃什么的世界难题

你认为的减肥餐是什么样的?

啃黄瓜?吃西红柿?全素餐?


来看看健康减肥餐的正确打开方式

吃饱,吃好,一样可以瘦~

也许你靠饿,7天也能瘦十斤;

但我们这样好好吃饭,30天也许只能瘦6斤;


不过我更喜欢这样踏实的瘦下来,

因为减肥不要涂一时,要长远看

欲速则不达;


健康瘦身,就需要脚踏实地的~

养成健康的饮食和生活习惯,才是根本;


第三周健康减脂餐分享

        -- 来自享瘦减脂营第八期二群学员 

                                                         A may



不过多描述,直接看图领略精华吧!


减肥餐也可以让你吃的元气满满~


想要减肥的朋友必须收藏;


前几天跟大家分享了第一、二周的记录,戳下面的链接可以直达~


独家丨第一周减肥餐分享,营养与幸福感并存的健康减肥生活!

独家丨第二周减肥餐分享,这样的减脂餐能帮你减肥也能吃的开心


今天我们继续进行第三周的分享



星期一


早餐搭配原则:

吃好早餐,幸福感会增加很多,精力充沛活力满满~早餐要有主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜,再搭配些坚果就完美啦;早餐一定要吃饱哈,吃好,吃的丰富,用营养的早餐,唤醒美好的一天~快捷的早餐有一个技巧是可以在睡觉前提前准备,比如蔬菜可以提前洗好放冰箱冷藏,第二天焯水热拌或快炒很方便,早上可以起床就开始煮鸡蛋,配上牛奶燕麦~方便快捷~



午餐搭配原则:

午餐要有优质蛋白(鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品)或补铁食材(肝脏、动物血)+杂粮主食+大量蔬菜,午餐一定要供应充足的能量~优质蛋白类食材如果有鱼虾的话优先选择,主食的话,可以选择一些粗粮,午餐的原则是尽可能地控制油,外食油脂大的建议过水,午餐建议吃7、8分饱,总体原则就是不要吃撑。



晚餐搭配原则

晚餐一般家庭都很丰盛,油脂很大,蔬菜少,但减肥期间,切记晚餐吃撑吃油大,晚餐要有优质蛋白(鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品)+杂粮主食或薯类主食+蔬菜,减脂期晚餐建议吃5、6分饱,不减脂建议吃7分饱;很多小伙伴减肥,晚餐不吃主食,是不可取的,能量控制好就可以,但主食还是要吃的~蔬菜千万要重视起来~



一日三餐汇总


星期二


早餐:


午餐:


晚餐;


一日三餐汇总及运动


星期三


早餐:


午餐:


晚餐:


一日三餐汇总

星期四


早餐:


午餐:


晚餐:

一日三餐汇总:

星期五


早餐:

午餐:


晚餐:

星期六



注:第七天是休息日,饮食可以随心所欲的吃吃,运动停下来,给身体一个修复的过程~



我们的学员经常说,减肥餐比平常吃的有营养的多~

入营后颠覆了自己对减肥的认识~

的确,营养充足才利于减肥哦~


所以,减肥正确的打开方式一定是好好吃饭,吃动平衡!

健康减肥,没有捷径,养成健康的生活方式,受益一辈子!

                                   


管住嘴,迈开腿的理论你可能都懂,但为什么没瘦下来,很大程度就是缺少携手前行的小伙伴,缺少这个环境和老师的指导,加入我们,也许可能让你事半功倍!下一期减脂营于11月27日开营,也是今年最后一次,也是最后的优惠价,2018年我们的价格会全面提升了,想参加的要把握好机会;


       

???苗妈

微信公众号:儿童营养师闫玲玲

个人微信:helloyingyang;(需备注添加理由,只分享,不闲聊)

苗妈:闫玲玲,全职妈妈,自媒体人,国家高级营养师,80后妈妈,从事营养工作4余年,擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发;享瘦减脂营创始人,已指导300余名产后妈妈健康瘦身!做一名接地气的营养师是我的目标;希望我的食谱能带给你灵感,我的文字能带给你温暖!


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