30岁以后,需要与众不同的减肥方法(苗妈)

摘要: 20岁时,少吃饭就能瘦身,吃多了也不会胖的离谱,但30岁后开始行不通了呢?

    前几天跟一个朋友聊天,她说之前几年一到夏天就自然而然的瘦了,想减肥,稍微动动少吃些,就效果很明显,可过了30岁,和过去相比,怎么这么不容易瘦了呢?


        其实大部分超过30岁的人,都会发出这样的感慨,我们不得不承认,自己身体进入了另一个阶段,一不留神就胖起来的阶段~



你过了30岁吗?

1、体重还是原来的体重,为什么肚子和腰围变了样?

2、爬楼梯爬3层以上就会气喘吁吁。

3、虽然体重没增加,但是20多岁的衣服已经穿不进去了。

4、已经很久没有运动了,即使有健身卡,去的次数也少的可怜;

5、每天坚持走1万步,也没怎么瘦,生过娃后肚子肉越来越多,怎么也下不去?

6、体检之后,医生建议复查,或曾经被诊断为腹部肥胖、高血脂、胆固醇高、脂肪肝等;

7、20多岁的时候,稍微控制下,就很容易瘦下来,现在瘦身特别难;

8、与10年前相比,体重增加了5公斤以上,腰围一抓一把肉的状态;

9、曾经尝试过2种以上的减肥方法,但最后都没坚持下来

10、本来在体力上很又自信的,但是一过30岁,身体状态就马上就走下坡路了......;


以上十条,如果你那符合3条以上的话,就有必要管理自己的身体了,要认真的对待了;

因为30岁以后,不能用简单粗暴的方式对待自己了;30岁以后,需要与众不同的减肥方法管理身材;




30岁后,需要与众不同的减肥方法

 

1
为什么到了30岁,身体就容易胖?


很多朋友有这样的感受,吃的喝的和20多岁的时候差不多,甚至比之前少,但一过了三十,身体明显发生了变化,胖了起来,有了大肚腩......;


其实,这是正常现象,因为受激素分泌状况和肌肉质量下降造成的;


      30岁以后,女性体内变化最大的是“成长激素”和“雌性激素”;成长激素具有让所有的器官都成长起来的作用,年轻时分泌最旺盛,伴随着这种激素的分泌我们身体也会持续的耗能~过了30岁,这种激素就分泌的很少了....而伴随着我们维持生命活动的,身体需要消耗最低的能量叫作“基础代谢”,当成长激素分泌旺盛时,基础代谢自然增加,随着年龄的增长,成长激素分泌减少,我们的基础代谢也就减少,从而导致能量消耗减少;这就是无法避免的“年龄增长肉也增长”了,这也就是根本原因了~


      随着年龄的增长,女性激素也会出现非常重要的变化,从而导致体型的变化;20多岁的女性体内分泌女性激素,在大腿和臀部囤积脂肪,从而塑造出适合孕育和分娩的身材;但过了30岁,激素分泌调节,导致腹部脂肪会增加~同时如果再缺乏运动,肌肉质量也随之下降;胖就是必然的;如果饮食,生活习惯再不好,那就会出现更多问题啦~


      30岁之后,还有一个重要原因--压力;工作、生活、家庭等各种因素吧,让很多人感到极其疲惫,压力大了,不仅仅会让人情绪和状态不好,甚至会改变整个身体系统,导致影响正常激素的分泌,身体也会出现各种问题~昨天还有一个学员跟我说,现在发现跑步是最好的解压方式,我也比较认同呢,作为妈妈,跑步时,远离工作、远离带孩子,去安静的享受那半个小时,绝对是解压的一种好方式;


2
30岁以后,需要进行减肥的重要理由


过了30岁以后,腹部肥胖是表象,会增加换心脑血管的概率,如果不注意,后面可能陆续就会出现:脂肪肝、胆固醇高、高血脂、糖尿病、高血压等本不属于你这个年纪的疾病~如果女性腰围大于80cm,或者一抓一把肉,你要重视,久而久之身体很容易出问题,高血压、糖尿病等可能就再也不是别人的故事......;


图:正在进行的8期班学员,因为肥胖引发脂肪肝,选择开始减肥了;



图:减脂营6期班一位47岁大姐,因为腹部肥胖,加入的减脂营;


30岁后,如果腰腹部肥胖,你需要减肥了,因为这不仅仅是体型不美观那么简单,腹型肥胖对健康会造成很大的隐患;


30岁以后减肥的收获:


①47岁的她体能变好了


47岁的她,腰围减少12cm~在减脂营里年纪几乎是最大的,抱着试试的态度,收获满满~



她说35天的学习会终身受益的


体能也越来越好


因为手机的聊天记录都是删了,其实对她的改变很多,最初入营的时候,她只是抱着试一试的心态,最后收获很多,这是她的对比照,因为年纪的原因,不太会用手机软件,图片拍的不太清晰,但变化还是很明显的;



②脂肪肝神奇的消失了

已经40岁的她,曾经,她和很多想瘦身的辣妈一样,她尝试过针灸减肥、不吃晚饭减肥、运动减肥,折腾几个月,都收效甚微,要不就反弹很快;就在要放弃的时候,遇到了我们....



20多天后体脂和内脏脂肪都下降了,水分升高了,有时候我们不用过分关注体重,体脂这些数据更能放映健康状况,所以从她的报告来看,确实是非常值得高兴的~


重要的是,之前轻度的脂肪肝没有了;这是最值得高兴的;



35天她的蜕变,精神状态和气质都不同了~


她的故事可以点这个链接有更多的介绍:


42岁二宝妈健康饮食35天减重10斤,脂肪肝也消失了,她说比在美容院花上万元效果还好!


她们都瘦了......


从大肚腩到马甲线


35天腰腹紧实,马甲线初现了.....


35天,肚子小了整整一圈


35天,凸出来的大肚腩不仅紧实了,还平坦了


.....还有很多这样的图片,就不一张张分享了


希望下一个大肚腩消失的会是你~


3
30岁以后,成功减肥需要遵循的原则

       

        30岁以后减肥,总体来说,有个好心态,放宽心,"吃动平衡",还是可以拥有好身材的;运动不是我擅长的,减肥班有专门的运动指导老师哒~我主要说说饮食~


        健康的减肥餐,其实不是吃的很差,吃的很少~而是要吃的营养,吃的均衡,营养摄入合理,才有助于减肥~体内营养素均衡了,我们就可以健康的瘦下来~一味的少吃是不可取的,当人体供能不足,靠毅力可以坚持一阵子,但最后会以失败告终,记住,我们已经不是20多岁了,瘦不下来,我们往往以为是自己毅力不够,其实真不是~人体能量长期供应不足,大脑处于低血糖状态,根据无法控制自己的欲望的,当你看到蛋糕、美食,能克制住的人我想也不会变胖,其实正常人控制不住的,因为大脑真的需要能量了,这时你就容易暴饮暴食导致减肥失败,如果你靠毅力坚持,后面往往会发现自己出现情绪抑郁、沮丧或暴躁,失眠,记忆力下降,口臭、消化吸收能力下降等症状。女性还容易发生月经紊乱的情况,甚至更严重的危害...

       你看到大多数的减肥餐会告诉你能量,一天吃1200kcal,或者吃1500kcal,那对于本身就懒的计算或者怕麻烦的人,可能一头雾水,其实掌握大原则不一定严格计算能量的~因为能量计算是理论,跟实际还是有差距的,我们还是要因人而异的~我们掌握好大方向,轻松减肥就好,当然你想严格要求也好,也可也找我严格计算能量~但这样很容易把自己搞的很累~

       减脂期间首先要保证优质蛋白的摄入,鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是优质蛋白的良好来源;主食(碳水化合物)适量减少量,但不要减的过多,或不吃主食,建议最多减少之前主食量的10-20%;主食每天一般150g-180g为宜,每餐大概是自己一个拳头的主食量,同时注意主食的粗细搭配;减少脂肪的供能比,减肥不意味着不吃脂肪,控制好量,我们平常烹调的油就含大量脂肪,所以建议烹调油每天控制在25g以内,以菜籽油、橄榄油为宜;

整体大原则:

1、找到自己发胖的原因,比如缺乏运动、睡眠不足、饮食过量、久坐等~

2、饮食上每餐做到细嚼慢咽;

3、主食150-180g(至少一半以上主食用杂粮或薯类代替部分大米白面),

4、瘦肉或鱼虾50-100g,鸡蛋一个,

5、脱脂或低脂牛奶250ml,

6、低糖水果300g以内,

7、每日蔬菜500g以上,建议绿叶蔬菜占一半以上;

8、少量豆制品和坚果,少油少盐的烹饪方式;(以上数据为每日的生重)

9、每日饮水1500-2000ml;

10、适量运动,保证7小时左右的充足睡眠,保持好的心情~

重点说几个注意事项:

1、作为女性朋友,每周建议吃一次动物肝脏或动物血50g左右,预防贫血至关重要;

2、减肥的宝妈,不能不吃主食,但建议主食用部分杂粮、豆类、薯类代替;

3、蔬菜以绿叶菜和深色蔬菜为主;

4、减肥不能只吃蔬菜、不吃肉,减肥更需要营养来支持,所以充足营养才有助于减肥;

5、一口一口吃出去胖子,不要期待快速瘦身,健康减肥,欲速则不达;

    “吃动平衡”,养成好生活习惯,是30岁以后要遵循的健康生活原则;如果您希望节省时间,有人帮您制定好属于自己的饮食方案和运动计划,有人全程指导,可以加入我们的减脂营,我们陪伴你健康瘦身;如果你比较有时间研究学习,也可以自己开始实践,公众号里也发了很多食谱可以参考;总之,无论想用什么方法,健康是第一前提,接下来行动起来是你要做的,改变不宜太晚,总有人有各种借口,等等我再减~不说太严重的话语了,只想说,健康是自己的,由自己把握哦!

  好消息



  ???苗妈

微信公众号:儿童营养师闫玲玲

个人微信:52982331;(如需报名或咨询减脂营添加时请备注)

苗妈:闫玲玲,全职妈妈,自媒体人,国家高级营养师,80后妈妈,从事营养工作4余年,擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发;享瘦减脂营创始人,已指导300余名产后妈妈健康瘦身!做一名接地气的营养师是我的目标;希望我的食谱能带给你灵感,我的文字能带给你温暖!

(扫描二维码可以加我微信,有不懂的可以微信咨询)

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