独家丨第一周减肥餐分享,营养与幸福感并存的健康减肥生活!

摘要: 干货满满的减脂餐分享\x0a一日三餐及运动都有详细记录\x0a文末还有2个好消息哦

提到减肥餐,很多人会觉得吃的难以下咽~

减肥是特别痛苦的事情~


我想说,那不是减肥的正确打卡方式!

我们看看营养与幸福感并存的减肥餐吧!


减肥的日子也可以如此多娇~


第一周健康减脂餐分享

        -- 来自享瘦减脂营第八期二群学员 

                                                         A may



不过多描述,直接看图领略精华吧!


减肥餐也可以让你吃的元气满满~


想要减肥的朋友必须收藏;


第一天


早餐:

早餐一天中最重要的一餐,一定要吃饱,早餐建议有主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜,再搭一点坚果就完美啦;




午餐:

午餐要有优质蛋白(鱼、虾、蛋类、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品)或补铁食材(肝脏、动物血)+杂粮主食+蔬菜~优质蛋白类食材如果有鱼虾的话优先选择,主食的话,可以选择一些粗粮,午餐的原则是尽可能地控制油,外食油脂大的建议过水,建议吃7、8分饱,不要吃撑,细嚼慢咽~



晚餐:

晚餐要有优质蛋白(鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品)+杂粮主食或薯类主食+蔬菜,减脂期晚餐建议吃5、6分饱,不减脂建议吃7分饱;



补充:上午和下午可以吃加餐,可以选择水果、牛奶、酸奶等;


一日三餐汇总及运动:


“吃动平衡”,是我们健康减脂的宗旨~好好吃饭,适量运动,养成良好的生活习惯,剩下的就是坚持~



第二天


早餐:


午餐:



晚餐:



一日三餐汇总及运动:



第三天


早餐:


午餐:



晚餐:


一日三餐汇总及运动:

第四天


早餐:


午餐:


晚餐:



一日三餐汇总及运动:


第五天


早餐:


午餐:


晚餐:


一日三餐汇总及运动:

第六天


早餐:


午餐


晚餐:


一日三餐汇总及运动:


注:第七天是休息日,饮食可以随心所欲的吃吃,运动停下来,给身体一个修复的过程~



我们的学员经常说,减肥餐比平常吃的有营养的多~

入营后颠覆了自己对减肥的认识~

的确,营养充足才利于减肥哦~


所以,减肥正确的打开方式一定是好好吃饭,吃动平衡!

健康减肥,没有捷径,养成健康的生活方式,受益一辈子!


插播2个重要消息


好消息一:


儿童营养配餐之早餐学习交流群要与大家见面了,2017年9月21日开始报名,前200名报名优惠价99元(200名之后报名168元),10月10日正式入群,进行为期3个月的学习交流互动;报名即送8节价值198元的实用早餐配餐课程,熟悉我的朋友都知道,我不太会做宣传图,也没有太多时间用于宣传推广,认同我们的理念,就安心跟随~我们的课程内容将以接地气而实用为基础~让妈妈们通过学习然后给大家充分的实践指导,适合2岁以上宝贝的家庭;需要报名的敬请关注21号的文章推送;


好消息二:

享瘦减脂营第九期班于10月13日开班入群,10月16日正式开营,名额依旧限制60人,699元一期,想要报名的可以先参考上一期的说明,或添加我微信咨询,微信号:52982331 ,添加时必须备注减脂咨询报名;(点下方蓝色字体,即可进入招生说明链接)


报名丨遇见更美好的自己,辣妈享瘦减脂营第八期招生说明


管住嘴,迈开腿的理论你可能都懂,但为什么没瘦下来,很大程度就是缺少携手前行的小伙伴,缺少这个环境和老师的指导,加入我们,也许可能让你事半功倍!

                                       


产后虽然身材走形,但我们依旧有一颗变美的心;

家有孩子,我们又希望让他们健康成长;


把您的困惑告诉我们,让志同道合的我们一起携手前行!


让我们做您和孩子健康生活的领路人!

       

???苗妈

微信公众号:儿童营养师闫玲玲

个人微信:52982331;(添加请备注理由)

苗妈:闫玲玲,全职妈妈,自媒体人,国家高级营养师,80后妈妈,从事营养工作4余年,擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发;享瘦减脂营创始人,已指导300余名产后妈妈健康瘦身!做一名接地气的营养师是我的目标;希望我的食谱能带给你灵感,我的文字能带给你温暖!


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